การนวดแขนเป็นการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เป็นการบรรเทาอาการปวดเมื่อยโดยที่ไม่จำเป็นต้องรับประทานยาหรือฉีดยา อีกทั้งยังเป็นหนึ่งในวิธีช่วยลดการอักเสบ ป้องกันเส้นเลือดอุดตัน ป้องกันการติดของข้อ และยังเป็นวิธีการบรรเทาความเครียดอีกหนึ่งรูปแบบที่ได้ผลอย่างมากทีเดียว
ท่านวดแขน บรรเทาอาการปวดเมื่อย
ท่านวดแขนลดอาการปวดเมื่อยมีท่าไหน และแต่ละท่าต้องทำอย่างไรบ้าง
1.นวดคลึงปลายนิ้ว
การนวดบริเวณปลายนิ้วสามารถทำได้โดยการนำมือทั้ง 2 ข้างมาจับสอดประสานกัน โดยให้นิ้วมือทั้ง 2 ข้างสอดอยู่ระหว่างง่ามนิ้วจากนั้นค่อย ๆ ยืดนิ้วให้คลายออกจากกัน หลังจากยืดนิ้วให้คลายออกเรียบร้อยแล้วให้ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือข้างซ้ายจับนวดคลึงไปที่นิ้วของมือขวา เมื่อคลึงครบทุกนิ้วแล้วให้สลับมาทำอีกข้างในลักษณะเดิมให้ครบทุกนิ้ว
2.นวดบริเวณฝ่ามือ
ในการนวดฝ่ามือให้ใช้มือข้างขวาจับไปที่ฝ่ามือข้างซ้ายและใช้ปลายนิ้วนวดคลึงจนทั่วฝ่ามือ เมื่อคลึงจนทั่วหรือหายเมื่อยแล้วให้สลับไปทำในลักษณะเดียวกันกับฝ่ามือฝั่งขวา วิธีการนวดฝ่ามือลักษณะนี้ไม่จำเป็นต้องออกแรงกดมาก ใช้แรงเพียงเล็กน้อยก็สามารถคลายความปวดเมื่อยได้แล้ว
3.หงายมือขึ้นและหมุน 360 องศา
เพียงแค่ยกข้อมือขึ้นมาจากนั้นให้ทำการหมุนข้อมือทั้ง 2 ข้างช้า ๆ เป็นวงกลม สามารถสลับทำร่วมกับการใช้มือจับดัดปลายนิ้วให้มีลักษณะคล้ายกับตอนดัดมือรำได้ แต่ให้ทำการดัดแค่พอตึงและคลายปวดเมื่อยเท่านั้นไม่ควรออกแรงดัดมากจนเกินไปเพราะอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน
4.นวดไล่จากท่อนแขนไปหัวไหล่
เริ่มจากการใช้มือข้างซ้ายจับไปที่บริเวณต้นแขนข้างขวา ค่อย ๆ ทำการบีบไล่ขึ้นมาถึงบริเวณหัวไหล่เมื่อรู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยคลายลงแล้ว ให้สลับไปทำในลักษณะเดียวกันกับต้นแขนฝั่งซ้าย
5.พับแขนขึ้นลงบริเวณศอก
เริ่มจากการยืดแขนออกไปด้านหน้าให้ตึง จากนั้นให้พับแขนขึ้นลงบริเวณศอกทำซ้ำประมาณ 8-10 ครั้ง สามารถทำสลับกับการชูแขนขึ้นตรงชี้ไปบนฟ้าแล้วดึงศอกกลับลงมาได้ โดยวิธีคลายกล้ามเนื้อวิธีนี้จะเป็นวิธีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งบริเวณต้นแขนและหัวไหล่ได้ยืดและผ่อนคลายความเมื่อยล้า
การใช้แขนเป็นประจำและต่อเนื่อง อาจทำให้เมื่อยล้าได้ การนวดแขน อย่างปลายนิ้ว ฝ่ามือ ข้อมือ แขน ไหล จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดี และควรหยุดพักแขนเสียบ้างหากต้องทำงานติดต่อการเป็นเวลานาน
